跟着年纪增长，保持躯壳活力变得尤为紧迫。中老年东说念主不错通过简便易学的有氧健身舞来增强体质、改善心肺功能，同期擢升热沈。底下是一套合适中老年东说念主的有氧健身舞教程，匡助大家在迟滞快意的氛围中老练躯壳。 您好！欢迎来到盲小呆！ 领先，热身是要道。运转前进行5分钟的伸展通顺，如转肩、扭腰、抬腿等，有助于着重通顺伤害。接着过问认的确跳舞纯属，选拔节拍轻快但不彊烈的音乐，如《小苹果》或《最炫民族风》。 作为一：不敢越雷池一步。双脚轮流抬起，手臂当然舞动，保持呼吸顺畅，不绝3分钟。 作为二：侧向迁移